Trigliserid nedir, nasıl düşürülür?

Trigliseridler, besinlerden alınan yağların bir kısmının vücutta depolanmasıyla oluşan yağ molekülleridir. Kanda yüksek seviyelerde bulunan trigliseridler, arter duvarlarında plak oluşumuna ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir.

Trigliserid Seviyelerini Düşürmek İçin Öneriler:

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları: Dengeli ve sağlıklı bir diyet, trigliserid seviyelerini kontrol altında tutmanın önemli bir yoludur. Doymuş yağ ve trans yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih etmek önemlidir. Balık, zeytinyağı, avokado gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler trigliserid seviyelerini düşürebilir.

Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, trigliserid seviyelerini azaltmada etkili olabilir. Egzersiz, vücuttaki yağları yakar ve trigliserid seviyelerini düzenler.

Kilo Kontrolü: Fazla kilolu olmak, trigliserid seviyelerinin artmasına neden olabilir. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, trigliserid seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Alkol Tüketimini Sınırlama: Alkol, trigliserid seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, alkol tüketimini sınırlamak veya mümkünse tamamen bırakmak önemlidir.

Sigara İçmemek: Sigara içmek, trigliserid seviyelerini artırabilir ve kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Sigara içenlerin trigliserid seviyelerini düşürmek için sigarayı bırakmaları önemlidir.