Plajda kalp sağlığını korumanın 5 altın kuralı
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, yaz sıcaklarında sıvı kaybı, güneş ve yanlış alışkanlıkların kalp üzerinde ciddi risk oluşturabileceğini belirterek plajda dikkat edilmesi gereken 5 önemli öneriyi paylaştı.
Haberin Özeti
- • Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, yaz sıcaklarında sıvı kaybı ve güneşin kalbe yük bindirdiğini belirterek susamadan su içmeyi önerdi.
- • Koylan, 11:00-16:00 saatleri arasında güneşten kaçınılması, açık renk giyilmesi ve soğuk suya aniden girilmemesi gerektiğini vurguladı.
- • Ayrıca plajda tuzlu, işlenmiş gıdalar yerine meyve gibi sağlıklı besinlerin tercih edilmesini, göğüs ağrısı gibi belirtilerin önemsenmesini tavsiye etti.
Yaz aylarında deniz, güneş ve açık havada geçirilen zaman artarken, yüksek sıcaklıkların kalp ve damar sistemi üzerindeki etkileri de önem kazanıyor. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle sıcak hava, yüksek nem ve sıvı kaybının kalbin daha fazla çalışmasına neden olduğunu belirterek, kalp hastalarının yaz döneminde daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Sıcak havalarda vücudun serin kalabilmek için damarları genişlettiğini ve terlemeyi artırdığını ifade eden Koylan, bu durumun kalbin yükünü artırdığını belirtti.
Koylan, "Yüksek nem, uzun süre güneş altında kalmak, yetersiz su tüketimi ve yoğun fiziksel aktivite kalp üzerindeki yükü artırabilir. Bu nedenle göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtiler ihmal edilmemeli. Özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerin yeterli sıvı tüketmesi, güneşin yoğun olduğu saatlerde dikkatli olması ve fiziksel aktivitelerini bilinçli planlaması yaz aylarında kalp sağlığını korumak için şart" dedi.
Susamayı beklemeden su için
Yaz aylarında kalp sağlığını korumanın en önemli yollarından birinin düzenli sıvı tüketimi olduğunu vurgulayan Koylan, susuzluk hissinin ortaya çıkmasının vücudun sıvı kaybetmeye başladığını gösterdiğini belirtti.
Terlemeyle birlikte yalnızca suyun değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin de kaybedildiğini ifade eden Koylan, bunun çarpıntı, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve ritim bozukluklarına yol açabileceğini söyledi. Gün boyunca düzenli su içilmesini, şekerli içeceklerin sınırlandırılmasını ve aşırı alkol tüketiminden kaçınılmasını önerdi.
Saat 11.00 ile 16.00 arasında uzun süre güneş altında kalmanın kalp-damar sistemi üzerindeki yükü artırdığını belirten Koylan, özellikle kalp hastalarının bu saatlerde gölgede kalması gerektiğini ifade etti.
Açık renkli kıyafetler giyilmesi, geniş kenarlı şapka kullanılması ve uzun süre güneş altında hareketsiz kalınmamasının sıcak çarpması riskini azaltacağını söyledi.
Soğuk suya aniden girmeyin
Çok sıcak bir ortamdan sonra aniden soğuk suya girmenin kalp ve damar sistemi üzerinde ani stres oluşturabileceğini belirten Koylan, bunun tansiyon değişikliklerine, damar spazmına ve çarpıntıya neden olabileceğini dile getirdi.
Özellikle hipertansiyon, koroner arter hastalığı bulunanlar ve ileri yaştaki kişilerin önce ayaklarını ve kollarını ıslatarak vücutlarını suya alıştırmalarının daha güvenli olduğunu söyledi.
Plajda tüketilen yiyeceklerin de kalp sağlığını etkilediğini belirten Koylan, tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler yerine meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar, ızgara balık ve zeytinyağlı besinlerin tercih edilmesini önerdi.
Akdeniz tipi beslenmenin yaz aylarında kalp sağlığını desteklediğini ifade etti. Yaz aylarında yürüyüş ve yüzme gibi aktivitelerin kalp sağlığı açısından faydalı olduğunu belirten Koylan, egzersizlerin günün en sıcak saatlerinde yapılmaması gerektiğini söyledi.
Sabah erken saatler veya gün batımına yakın zamanların tercih edilmesini öneren Koylan, özellikle kalp hastalarının aşırı zorlayıcı fiziksel aktivitelerden kaçınmasının önemli olduğunu vurguladı.
Bakmadan Geçme
