Kilo verememenizin nedeni insülin direnci olabilir
Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülin direncinin kilo vermeyi zorlaştırdığını belirterek, doğru beslenme ve düzenli yaşam alışkanlıklarının büyük önem taşıdığını söyledi.
Haberin Özeti
- • Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, kilo vermeyi zorlaştıran nedenlerden birinin insülin direnci olduğunu söyledi.
- • İnsülin direncinin sık acıkma, tatlı isteği, bel çevresinde yağlanma ve yemek sonrası uyku hali gibi belirtilerle ortaya çıkabileceği belirtildi.
- • Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, tam tahıllı beslenme, düzenli öğünler ve fiziksel aktivitenin insülin direncini kontrol altına almada önemli rol oynadığını ifade etti.
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kilo verme telaşı yeniden gündeme gelirken, uzmanlar kilo kontrolünü zorlaştıran önemli nedenlerden birinin insülin direnci olduğuna dikkat çekiyor. Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülin direncinin yalnızca kilo vermeyi zorlaştırmadığını, aynı zamanda diyabet ve çeşitli metabolik hastalıkların gelişimine de zemin hazırlayabildiğini belirtti.
Türkiye’de diyabet ve insülin direnci görülme sıklığının her geçen yıl arttığını ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam ve obezitenin bu tabloyu ağırlaştırdığını söyledi. Acar, erken dönemde alınacak önlemlerle insülin direncinin kontrol altına alınabileceğini belirterek dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekti.
Tatlı krizleri insülin direncinin işareti olabilir
İnsülinin, kandaki şekerin hücrelere taşınmasını sağlayan önemli bir hormon olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülin direnci geliştiğinde hücrelerin bu hormonu yeterince kullanamadığını söyledi. Bu durumun pankreasın daha fazla insülin üretmesine yol açtığını belirten Acar, zamanla kan şekeri dengesinin bozulabildiğini ifade etti.
İnsülin direncinin; sık acıkma, tatlı isteği, yemek sonrası uyku hali ve özellikle bel çevresinde yağlanma gibi belirtilerle ortaya çıkabileceğini söyleyen Acar, kontrol altına alınmayan durumlarda yüksek tansiyon, kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıklarının gelişebileceğini kaydetti.
“Kilo vermeyi zorlaştırıyor”
Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, sürekli yüksek seyreden insülin seviyesinin vücutta yağ depolanmasını artırdığını belirterek, “İnsülin direnci olan kişilerde kilo verme süreci daha zor ilerleyebilir. Bu nedenle erken dönemde doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması büyük önem taşıyor” dedi.
Kadınlarda insülin direncinin Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) ile de ilişkili olduğunu ifade eden Acar, mevcut belirtilerin şiddetlenebileceği uyarısında bulundu.
İnsülin direncine karşı 10 önemli öneri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, insülin direncini kontrol altına almak için şu önerilerde bulundu:
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih edilmeli
- Öğün atlanmamalı
- Şekerli içeceklerden uzak durulmalı
- Her öğünde protein tüketilmeli
- Lif açısından zengin besinlere sofrada daha fazla yer verilmeli
- Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçınılmalı
- Zeytinyağı, ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli
- Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli
- Tatlı krizlerinde meyve ve tarçın tüketilebileceği unutulmamalı
- Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapılmalı
Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Acar, düzenli fiziksel aktivitenin hücrelerin insüline duyarlılığını artırdığını belirterek, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının uzun vadede hem kilo kontrolüne hem de genel sağlık durumuna önemli katkılar sağlayacağını sözlerine ekledi.
Bakmadan Geçme
