Kaliteli uyku yaşam kalitesini artırıyor
Dünya Uyku Günü kapsamında açıklamalarda bulunan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kaliteli uykunun sağlıklı yaşamın temel şartı olduğunu belirterek yetişkinlerin her gece ortalama 7–9 saat kesintisiz uyuması gerektiğini söyledi.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kaliteli uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından büyük önem taşıdığını belirterek, sağlıklı bir yaşam için düzenli ve kaliteli uykunun vazgeçilmez olduğunu söyledi. Karadağ, “İyi uyumak bir tercih değil, ertelenemez bir ihtiyaçtır” ifadelerini kullandı.
Her yıl mart ayı ekinoksundan önceki cuma günü kutlanan Dünya Uyku Günü, bu yıl 13 Mart 2026 tarihinde “İyi Uyu, Daha İyi Yaşa” temasıyla gündeme geliyor. Dünya Uyku Derneği tarafından belirlenen bu temanın, uykunun insan yaşamı üzerindeki kritik rolüne dikkat çektiğini belirten Acıbadem Bursa Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Karadağ, kaliteli uykunun sadece dinlenmekten ibaret olmadığını, sağlıklı bir yaşamın temel unsurlarından biri olduğunu vurguladı.
Uykunun hem bedensel hem de zihinsel sağlığın temel yapı taşlarından biri olduğunu dile getiren Karadağ, kaliteli uykunun enerji seviyesini artırdığını, üretkenliği yükselttiğini ve duygusal dengeyi güçlendirdiğini söyledi. Karadağ, yetişkin bireylerin her gece ortalama 7 ila 9 saat kesintisiz uyumasının önerildiğini ifade etti.
Sağlıklı bir uykunun üç temel unsurdan oluştuğunu belirten Karadağ, “Uykunun süresi, kesintisiz olması ve derinliği oldukça önemlidir. Uyku sırasında derin evrelerin tamamlanması, vücudun kendini yenilemesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından kritik rol oynar” dedi.
Uyku apnesi önemli bir sağlık sorunu
Uyku bozuklukları arasında en sık görülen rahatsızlıklardan birinin uyku apnesi olduğuna dikkat çeken Karadağ, bu hastalığın sadece horlama ile sınırlı bir problem olmadığını söyledi. Uyku apnesinin gece boyunca nefesin durmasına yol açarak kalp hastalıkları, diyabet ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabileceğini belirten Karadağ, aynı zamanda gündüz saatlerinde dikkat dağınıklığına neden olarak trafik ve iş kazalarına da zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
Dünya genelinde insanların yaklaşık yüzde 10 ila 15’inin uyku apnesinden etkilendiğini belirten Karadağ, tedavi edilmeyen uyku apnesinin kandaki oksijen seviyesini düşürdüğünü ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olduğunu söyledi. Bu durumun hipertansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırabileceğini vurguladı.
Trafik güvenliği açısından da önemli
Uyku apnesinin yalnızca bireysel sağlık açısından değil, trafik güvenliği bakımından da önemli bir konu olduğunu belirten Karadağ, Karayolları Trafik Yönetmeliği kapsamında uyku apnesi bulunan sürücülerin tedavi olmadan araç kullanmasının mümkün olmadığını hatırlattı. Özellikle vücut kitle indeksi yüksek olan kişilerin herhangi bir belirti olmasa bile uyku testi yaptırmasının faydalı olabileceğini söyledi.
Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatıyor
Araştırmalara göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’inin yeterli uyku alamadığını ifade eden Karadağ, yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci düşürdüğünü söyledi. Ayrıca uyku eksikliğinin dikkat ve konsantrasyon sorunlarına yol açtığını, iş kazaları ve trafik kazalarının önemli bir bölümünde de bu durumun etkili olduğunu belirtti.
Sağlıklı uyku için öneriler
Sağlıklı bir uyku düzeni için günlük alışkanlıkların büyük rol oynadığını belirten Karadağ, şu önerilerde bulundu:
Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.
Uyku saatinden en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını bırakın.
Akşam saatlerinde kafein tüketiminden kaçının.
Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin.
Sabahları dinlenmiş uyanmıyorsanız veya gün içinde sürekli yorgunluk hissediyorsanız bir uyku uzmanına başvurun.
Bakmadan Geçme
