Kaliteli uyku için doğru alışkanlıklar şart
Uzmanlar, kaliteli uykunun yalnızca uzun süre uyumakla değil, doğru uyku alışkanlıkları ve uygun uyku ortamıyla mümkün olduğunu belirtiyor.
Haberin Özeti
- • Üsküdar Üniversitesi'nden Dr. Asiye Gülsüm Kakı, kaliteli uyku için altta yatan nedenlerin belirlenmesi ve yaşa uygun uyku hijyeni alışkanlıkları geliştirilmesinin şart olduğunu belirtti.
- • Uzman Kakı, gece sık uyananların akşam 19.00 sonrası sıvı tüketimini azaltmasını, kafeini düşürmesini ve uyku öncesi sakinleştirici rutinler oluşturulmasını önerdi.
- • Kaliteli uyku için oda havalandırması, ideal sıcaklık, nem, ışık ve ses seviyeleri gibi fiziksel koşulların düzenlenmesi gerektiği vurgulandı.
Uyku kalitesindeki düşüş, günümüzde birçok kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, uyku sorunlarının çözümünde öncelikle altta yatan nedenlerin belirlenmesi gerektiğini belirterek, uyku hijyeninin kişinin yaşına ve yaşam koşullarına uygun sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesi anlamına geldiğini ifade etti.
“Uyku düzeninin sağlanabilmesi için öncelikle kişinin uyku sorunlarının nedenlerinin belirlenmesi gerekir” diyen Dr. Kakı, özellikle gece sık sık uyanan kişilerin yaşadığı problemlerin kaynağının doğru analiz edilmesi gerektiğini vurguladı.
Gece boyunca sık sık tuvalete kalkmanın uyku kalitesini önemli ölçüde düşürdüğünü belirten Dr. Asiye Gülsüm Kakı, bu durumun önüne geçebilmek için bazı basit önlemler alınabileceğini söyledi.
Dr. Kakı, “Kişi gece sık sık uyanıyorsa ve bunun nedeni tuvalet ihtiyacıysa, akşam saat 19.00'dan sonra sıvı tüketimini azaltması ve günlük su tüketimini gün içine yayması uyku hijyeninin ilk basamaklarından biridir.” ifadelerini kullandı.
Uykuya geçişi kolaylaştıran rutinler oluşturulmalı
Uykuya dalmakta güçlük yaşayan kişiler için düzenli uyku ritüellerinin önem taşıdığını belirten Dr. Kakı, günün yoğun temposundan uzaklaşarak daha sakin bir ruh haline geçmenin uykuya hazırlık sürecini kolaylaştırdığını kaydetti.
Dr. Kakı, “Böyle durumlarda uyku öncesinde belirli ritüeller oluşturulmalı.” diyerek, loş ışık altında vakit geçirmenin, rahatlatıcı aktiviteler yapmanın ve zihni dinlendirecek alışkanlıklar edinmenin uykuya geçiş sürecini olumlu etkilediğini söyledi.
Gün içerisinde aşırı miktarda kahve, çay veya enerji içeceği tüketen kişilerin bu alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerektiğini belirten Dr. Kakı, “Gün içerisinde aşırı miktarda kafein tüketen kişilerin ise bu tüketimi azaltmaları önerilir” uyarısında bulundu.
Uyku ortamı kaliteli uykunun anahtarı
Dr. Asiye Gülsüm Kakı’ya göre uyku hijyeninin en önemli unsurlarından biri de uyku ortamının fiziksel koşulları. Oda sıcaklığı, nem oranı, ışık düzeyi ve ses seviyesi gibi faktörlerin uyku kalitesini doğrudan etkilediği belirtiliyor.
Dr. Asiye Gülsüm Kakı, uyku öncesinde odanın mutlaka havalandırılması gerektiğini belirterek, “Uyku öncesinde odanın havalandırılması, çarşaf ve nevresimlerin ne çok sıcak ne de çok soğuk olacak şekilde vücut sıcaklığına yakın bir düzeyde olması gerekir.” dedi.
Oda sıcaklığının kişinin terlemesine ya da üşümesine neden olmayacak şekilde ayarlanmasının önemine değinen Dr. Kakı, nem oranının da ideal seviyelerde tutulması gerektiğini ifade etti.
Modern yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alan televizyon, telefon ve tablet gibi ekranların da uyku düzenini olumsuz etkileyebildiğine dikkat çeken uzmanlar, uyumadan önce ekran kullanımının sınırlandırılmasını öneriyor.
Dr. Kakı, “Nem oranı da uygun olmalı. Gürültülü ortamlar uyku kalitesini olumsuz etkilediğinden, ses düzeyinin de uykuya uygun şekilde ayarlanması önemlidir. Ayrıca uyumadan bir veya iki saat önce hareketli müziklerden uzak durulması, televizyon ve diğer ekranların kullanımının sınırlandırılması, yoğun ışığa maruz kalınmaması da uyku hijyenini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.” ifadelerini kullandı.
Bakmadan Geçme
