Yazın bozulan beslenme düzenini toparlarken bu hataya düşmeyin
Diyetisyen Şeyma Dinç, yaz aylarında değişen beslenme alışkanlıklarını düzeltmek isteyenlerin öğün atlamak ve ağır diyetlere yönelmek yerine düzenli ve dengeli bir rutine kademeli olarak dönmesi gerektiğini belirtti.
Haberin Özeti
- • Diyetisyen Şeyma Dinç, yaz sonrası bozulan beslenme düzenini düzeltmek isteyenlerin öğün atlamak ve katı diyetlere yönelmekten kaçınması gerektiğini belirtti.
- • Dinç, hızlı kilo kaybı amaçlı düşük kalorili diyetlerin kas kaybı ve yorgunluğa yol açtığını, kalıcı düzen için kademeli geçişi vurguladı.
- • Uzun süre aç kalmadan, düzenli öğünler, sebze-protein ağırlıklı beslenme, yeterli su ve fiziksel aktivite ile sürdürülebilir bir rutin oluşturulmalı.
Yaz aylarında tatil, seyahatler, sosyal etkinlikler ve değişen uyku saatleri günlük beslenme alışkanlıklarını önemli ölçüde etkileyebiliyor. Sonbaharla birlikte eski düzene dönmek isteyenlerin ise hızlı sonuç almak amacıyla katı diyetlere yönelmemesi gerektiği belirtildi.
İstinye Üniversitesi Liv Hospital Bahçeşehir'den Diyetisyen Şeyma Dinç, yaz döneminin ardından beslenme düzenini yeniden oluşturmak isteyenlere önemli önerilerde bulundu.
Tatil döneminde dondurma, tatlı, fast food ve atıştırmalıkların daha sık tüketilebildiğine dikkat çeken Dinç, artan kalori miktarını telafi etmek için öğün atlamanın doğru olmadığını söyledi.
Öğün atlamak çözüm değil
Beslenme düzeninin yeniden oluşturulmasında ilk adımlardan birinin öğün ve uyku saatlerini düzene sokmak olduğunu belirten Dinç, uzun süre aç kalmanın sonraki öğünlerde daha fazla yemek tüketilmesine neden olabileceğine dikkat çekti.
Dinç, “Uzun süre aç kalmak veya alınan kalorileri telafi etmek amacıyla öğün atlamak doğru bir yaklaşım değildir. Bunun yerine düzenli öğünler yapmak, porsiyonları dengelemek, sebze ve protein açısından zengin beslenmek ve yeterli su tüketmek önemlidir. Yaz boyunca oluşan alışkanlıkların bir anda değiştirilmesi yerine küçük ve sürdürülebilir adımlarla günlük rutine dönülmelidir.” dedi.
Özellikle yaz aylarında geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı kazananların öğün saatlerini bir anda değiştirmemesi gerektiğini ifade eden Dinç, akşam yemeklerinin birkaç günlük aralıklarla daha erken saatlere çekilebileceğini kaydetti.
Gece atıştırmalarının azaltılması ve gün içerisinde uzun süre aç kalınmamasının da yeni düzene geçişi kolaylaştırabileceğini belirtti.
Hızlı kilo vermek yerine kalıcı düzen
Yaz döneminde alınan birkaç kiloyu kısa sürede vermek amacıyla çok düşük kalorili diyetlere yönelmenin doğru olmadığını vurgulayan Dinç, hızlı kilo kaybının kas ve sıvı kaybına, yorgunluğa ve verilen kiloların yeniden alınmasına yol açabileceğini ifade etti.
Dinç, “detoks” adı altında yalnızca meyve veya sebze sularının tüketildiği programlar ile uzun süreli açlık uygulamalarına da ihtiyaç olmadığını belirterek, normal beslenme düzenine aşamalı şekilde dönülmesini önerdi.
Sebze ve meyvelerin yanı sıra protein kaynakları ve tam tahılların dengeli şekilde tüketilmesi gerektiğini aktaran Dinç, porsiyon kontrolü ve düzenli fiziksel aktivitenin de günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesinin önemli olduğunu söyledi.
Su tüketimine de dikkat çeken Dinç, “Susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içme alışkanlığı oluşturmak gerekmektedir. Günlük sıvı ihtiyacını karşılarken temel içecek su olmalı ve çay, kahve gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığı bilinmelidir.” ifadelerini kullandı.
Çocukların beslenmesine de dikkat
Okulların açılmasıyla çocukların günlük düzeninin de yeniden şekillendiğini hatırlatan Dinç, ailelere özellikle kahvaltı, beslenme çantası ve su tüketimi konusunda uyarılarda bulundu.
Çocukların güne kahvaltı yaparak başlamasının önemine değinen Dinç, beslenme çantalarında meyve, sebze, yoğurt, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve kuruyemiş gibi farklı besin gruplarına yer verilebileceğini belirtti.
Paketli atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve tatlıların tamamen yasaklanması yerine tüketimlerinin sınırlandırılabileceğini ifade eden Dinç, sağlıklı alternatiflerin çocuklara teşvik edilmesini önerdi.
Beslenme düzenini yeniden oluşturmak isteyenlere küçük ama sürdürülebilir değişiklikler öneren Dinç, “Düzenli öğün saatleri ve uyku, yeterli su tüketimi, sebze, meyve ve protein açısından dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite sürdürülebilir alışkanlıklar haline getirilmelidir.” dedi.
Bakmadan Geçme
