Yaz aylarında hamileler için beslenme ve bakım tüyoları

Yaz mevsimi birçok kişi için tatil, deniz ve güneş anlamına gelse de, hamileler için daha dikkatli geçirilmesi gereken, özel bir dönem olarak öne çıkıyor. Artan sıcaklıklar, yükselen nem oranı ve güneşin yoğun etkisi, özellikle gebeliğin son aylarındaki anne adaylarını hem fiziksel hem de psikolojik açıdan zorlayabiliyor. Bu konuda önemli uyarılarda bulunan Acıbadem Bodrum Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Derya Uyan, sıcak hava koşullarında anne adaylarının özenli bir bakım sürecine ihtiyaç duyduğunu vurguladı.

Dr. Uyan, sıcak havanın etkisiyle vücut ısısının artmasının, gebeliğe bağlı birçok şikâyetin de daha yoğun yaşanmasına neden olabileceğini belirtti. Ancak alınabilecek basit önlemlerle bu sürecin daha konforlu hale getirilebileceğini ifade etti.

Yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybına dikkat çeken Dr. Uyan, “Gebelerde sıvı ihtiyacı daha fazladır. Günde en az 2,5-3 litre su tüketimi hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından son derece önemlidir. Suya ek olarak ev yapımı ayran, şekersiz komposto ve maden suyu da tercih edilebilir. Gazlı ve şekerli içeceklerden ise mutlaka kaçınılmalıdır” dedi.

Güneşe maruz kalmanın dikkatli yönetilmesi gerektiğini belirten Dr. Uyan, özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında güneşe çıkılmaması gerektiğini vurguladı. “Güneş ışığı D vitamini açısından faydalı olsa da, hamilelikte cilt hassasiyeti artar. Uzun süre güneşte kalmak cilt lekelerine ve güneş çarpmasına neden olabilir. Mineral bazlı, gebelere özel güneş kremleri kullanılmalı ve doğrudan güneş temasından kaçınılmalıdır” şeklinde konuştu.

Yüksek sıcaklık ve nemin en çok neden olduğu şikayetlerden biri de ödem. Ayak bileklerinde şişlik, bacaklarda ağırlık gibi belirtilerin sıkça görüldüğünü belirten Dr. Uyan, “Gün içinde ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenmek, serin suyla duş almak, hatta imkan varsa yüzmek ödemin azalmasında etkili olur. Pamuklu, bol ve hava alan kıyafetler de cilt sağlığı açısından büyük önem taşır” dedi.

Beslenme önerilerine de değinen Dr. Uyan, yaz aylarında hafif, ferah ve sindirimi kolay gıdaların tercih edilmesini tavsiye etti. “Ağır ve yağlı yemekler yerine, mevsime uygun sebzelerle hazırlanmış zeytinyağlılar ile yoğurt gibi fermente gıdalar tüketilmelidir. Dışarıda yemek yenilecekse hijyen koşullarına mutlaka dikkat edilmeli, açıkta satılan ürünlerden uzak durulmalıdır” dedi.

Egzersiz konusuna da değinen Dr. Uyan, sabah erken ya da akşam saatlerinde yapılacak düzenli yürüyüş, yüzme ve hamile pilatesinin hem fiziksel dayanıklılığı artıracağını hem de doğuma hazırlık açısından faydalı olacağını ifade etti. Ancak sıcak havalarda yapılan egzersizlerin sıvı kaybını artırabileceğini belirterek egzersiz sonrası mutlaka yeterli su içilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.

Uyku kalitesinin de yaz aylarında düşebileceğini belirten Dr. Uyan, “Serin, havadar bir uyku ortamı oluşturmak oldukça önemli. Vantilatör veya klima kullanılabilir, ancak doğrudan hava akımına maruz kalınmamalı. Pamuklu ve ince pijamalarla uyumak gece konforunu artırır” dedi.

Yazın uzun sürdüğü ve sıcaklıkla nemin yoğun yaşandığı bölgelerde hamilelerin hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceğini ifade eden Dr. Uyan, “Bu sürecin sağlıklı ve keyifli geçebilmesi için vücudun verdiği sinyalleri önemseyin, doktorunuzla sürekli iletişimde olun” diyerek anne adaylarına çağrıda bulundu.