Yaz aylarında artan halsizlik vitamin eksikliğinin işareti olabilir

Yaz mevsiminin getirdiği sıcaklıkla birlikte iştah azalması, öğün atlama ve sıvı ağırlıklı beslenme eğilimi, birçok kişinin kendini yorgun ve halsiz hissetmesine yol açıyor. Ancak bu durumun sadece sıcaklardan değil, vücudun maruz kaldığı bazı eksikliklerden de kaynaklanabileceğini belirten Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz döneminde dikkat edilmesi gereken beslenme düzeni hakkında uyarılarda bulundu.

Yaz aylarında sıklıkla karşılaşılan halsizlik, yorgunluk ve enerji düşüklüğü gibi belirtilerin altında demir, B12 vitamini, folik asit, D vitamini ve bazı minerallerin eksikliğinin yatabileceğine dikkat çeken Erden, “Sıcak havalarda sıvı tüketimi artıyor ancak öğünler ihmal ediliyor. Soğuk içeceklerle geçiştirilen beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu temel yapıtaşlarının alınmamasına neden oluyor. Bu da yorgunluğu beraberinde getiriyor,” dedi.

Et, yumurta gibi demir bakımından zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi ve bunların yanında çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin fazla alınmasının demir emilimini engellediğini söyleyen Erden, “Demir eksikliği, vücutta oksijen taşınmasını bozar ve bu da enerji düşüklüğüne yol açar,” ifadelerini kullandı. B12 vitamini eksikliğinin de benzer belirtiler verdiğini aktaran Erden, özellikle sebze-meyve ağırlıklı yaz beslenmesinin B12 alımını sınırlayabileceğine işaret etti.

“B12 eksikliği sadece yorgunluk değil, aynı zamanda karıncalanma, unutkanlık ve dikkat dağınıklığı gibi nörolojik belirtilere de yol açabilir. Bu nedenle hayvansal gıdaların yaz aylarında da ihmal edilmemesi gerekir,” diyen Erden, B12’nin DNA sentezinde görevli olduğunu da hatırlattı.

Artan alkol tüketimiyle birlikte vücuttaki folik asit düzeylerinin de düşebildiğini belirten Erden, bu durumun da kansızlığa ve beraberinde halsizliğe sebep olduğunu söyledi. “Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurta düzenli olarak tüketilirse folik asit eksikliği önlenebilir,” dedi.

D vitamininin en önemli kaynağının güneş olduğunu vurgulayan Erden, bu vitaminin bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı açısından kritik rol oynadığını söyledi. “Yazın bol güneş var ancak D vitamini eksikliği hâlâ yaygın. Eksiklik durumunda halsizlik, kas ağrıları ve bitkinlik görülebilir,” diye konuştu.

Terleme ile birlikte vücudun kaybettiği minerallerin de unutulmaması gerektiğini dile getiren Erden, özellikle potasyum, sodyum ve magnezyum kayıplarının da yorgunluk sebebi olabileceğini söyledi. “Potasyum eksikliğinde kramplar, magnezyum eksikliğinde kas ağrıları, uyuşma ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkabilir. Sodyum eksikliği ise aşırı su tüketimiyle tetiklenebilir ve baş dönmesi, halsizlik yapabilir,” diyerek dengeli mineral alımının önemini vurguladı.

Yaz döneminde beslenmenin yalnızca kilo kontrolü değil, enerji düzeyi ve genel sağlık için de doğru planlanması gerektiğini belirten Diyetisyen Ayşegül Akkaya Erden, şikâyetlerin uzun sürmesi halinde mutlaka profesyonel destek alınması gerektiğinin altını çizdi.