Tatilde yapılan 6 hata bel ve boyun fıtığını tetikleyebiliyor
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, tatilde farkında olmadan yapılan bazı alışkanlıkların omurgada ciddi sorunlara yol açabileceği uyarısında bulundu.
Haberin Özeti
- • Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, tatilde farkında olmadan yapılan 6 hatanın bel ve boyun fıtığını tetikleyebileceği uyarısında bulundu.
- • Uzman Kayalar, şezlongda uzun kalma, soğuk suya aniden girme ve sığ suya atlama gibi hataların omurga sağlığına ciddi zararlar verdiğini belirtti.
- • Yolculukta hareketsiz kalma, ağır bavulları yanlış kaldırma ve hazırlıksız spor yapma omurgayı zorlar; düzenli mola ve doğru teknikler önerildi.
Yaz aylarında deniz, güneş ve açık hava aktiviteleri tatilin vazgeçilmezleri arasında yer alırken, günlük yaşamda yapılan bazı hatalar omurga sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, özellikle uzun süre aynı pozisyonda kalmanın, ani hareketlerin ve kontrolsüz fiziksel aktivitelerin bel ile boyun sağlığı açısından önemli riskler oluşturduğunu söyledi.
Kayalar, “Yıl boyunca alışık olunmayan hareketlerin kısa sürede ve yoğun şekilde yapılması da omurgada beklenmedik yükler oluşturabilmektedir. Yaz tatillerinde önemsenmeyen günlük hatalar omurgada bel ve boyun fıtığı gibi ciddi sorunlara dönüşebilmektedir. Bu nedenle tatilde de omurga sağlığını koruyacak basit önlemlerin ihmal edilmemesi gerekmektedir” dedi.
Şezlongda uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
Uzun süre şezlongda aynı pozisyonda kalmanın boyun ve bel disklerine sürekli baskı uyguladığını belirten Kayalar, bunun kas spazmlarına ve mevcut fıtık şikâyetlerinin artmasına neden olabileceğini söyledi.
Her 20-30 dakikada bir pozisyon değiştirilmesini, kısa yürüyüşler yapılmasını ve bel ile boynun desteklenmesini önerdi.
Soğuk suya aniden girmeyin
Terliyken veya sıcak ortamdan çıktıktan sonra aniden soğuk suya girmenin kaslarda ani kasılmalara neden olabileceğini ifade eden Kayalar, vücudun deniz veya havuza yavaş yavaş alıştırılması gerektiğini belirtti.
Derinliğini bilmediğiniz suya balıklama atlamayın
Tatillerde en tehlikeli davranışlardan birinin sığ suya balıklama atlamak olduğunu vurgulayan Kayalar, “Suyun beklenenden daha sığ olması durumunda bu tür atlayışlar boyun ve omurga kırıklarına, kalıcı felce ve hatta ölüme bile yol açabilmektedir” uyarısında bulundu.
Yolculuklarda hareketsiz kalmayın
Uzun araç yolculuklarında saatlerce aynı pozisyonda oturmanın bel ve boyun spazmlarını artırabileceğini belirten Kayalar, düzenli mola verilmesini, kısa yürüyüşler yapılmasını ve bel ile boynu destekleyen yastıkların kullanılmasını tavsiye etti.
Ağır bavulları doğru kaldırın
Tatil başlangıcında ağır valizlerin yanlış teknikle kaldırılmasının omurgaya ani yük bindirdiğini belirten Kayalar, “Bu hatalı hareketler omurgaya tek noktadan yük bindirmekte ve disklerde ani basınç artışına sebep olabilmektedir. Bunun sonucunda bel ile boyun fıtığı gelişebilmekte veya mevcut şikayetler artabilmektedir” dedi.
Valiz kaldırırken dizlerin bükülmesini, belden dönerek hareket edilmemesini ve mümkünse tek büyük bavul yerine birkaç küçük valiz tercih edilmesini önerdi.
Hazırlıksız spora başlamayın
Su kayağı, sörf ve kum voleybolu gibi aktivitelerin yeterli hazırlık yapılmadan gerçekleştirilmesinin omurga sağlığını tehdit ettiğini belirten Kayalar, “Öyle ki bu hata omurga çevresindeki kas ve bağ dokularında zorlanmaya neden olabilmektedir. Ani dönüş hareketleri, dengesiz düşüşler ve tekrarlayan yüklenmeler sonucunda bel ve boyun ağrıları gelişebilmekte; fıtık veya disk problemleri oluşabilmekte veya var olan bu sorunlara bağlı şikâyetler artabilmektedir” ifadelerini kullandı.
Kayalar, spor öncesinde mutlaka ısınma ve esneme hareketleri yapılmasını, aktivitelerin kademeli olarak artırılmasını ve ağrı hissedildiğinde dinlenilmesini önerdi.
Bakmadan Geçme
