Soğuk havada artan kas ağrılarının nedeni ne?

Soğuk havaların etkisini artırmasıyla birlikte birçok kişi kas ve eklem ağrılarından şikâyet etmeye başladı. Konuya ilişkin değerlendirmelerde bulunan Tuğba Baysak Tunçay, kış aylarında artan kas ağrılarının temel nedenlerini ve korunma yollarını anlattı. VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nde görev yapan Tunçay, soğuk havanın vücut üzerindeki fizyolojik etkilerine dikkat çekti.

“Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir” diyen Tunçay, özellikle kış aylarında kasların daha gergin hale geldiğini vurguladı. Soğuğun kasların daha fazla kasılmasına neden olduğunu belirten Tunçay, bu durumun esnekliği ve hareket kabiliyetini sınırladığını ifade etti. “Özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrılar daha sık görülebilir. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde ise soğuk hava ağrıları daha da şiddetlendirebilir” dedi.

Soğuk havaların herkesi etkileyebileceğini ancak bazı grupların daha yüksek risk altında olduğunu dile getiren Tunçay, yaşlı bireylerde dolaşımın yavaşlaması ve kas kütlesinin azalmasının soğuğa karşı hassasiyeti artırdığını söyledi. “Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabilir. Spor yapan bireylerde ise yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Raynaud sendromu ve otoimmün hastalığı olan kişilerde de soğuk havayla birlikte şikâyetler artabilir” ifadelerini kullandı.

“Soğuk havada gergin kaslar zorlanmaya daha yatkındır” diyen Tunçay, kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlerin burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabileceği uyarısında bulundu. Günlük hayatta hızlı yürüyüş ya da ağır yük kaldırmanın bile risk oluşturabileceğini belirtti.

Kas ağrılarından korunmada esneme ve kas güçlendirme egzersizlerinin önemli bir yer tuttuğunu vurgulayan Tunçay, “Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlar. Hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketler kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azaltır. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması daha faydalıdır” dedi.

Günlük yaşamda alınabilecek basit önlemlerle kas ağrılarının hafifletilebileceğini belirten Tunçay, “Soğuk havalarda kas ağrılarını önlemek için ortam ısısına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak önemlidir. Hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabilir” açıklamasında bulundu.

Kas ağrılarının birkaç günden uzun sürmesi, hareket kabiliyetini kısıtlaması ya da giderek artması halinde mutlaka uzman hekime başvurulması gerektiğini vurgulayan Tunçay, altta yatan farklı bir sağlık sorununun değerlendirilmesinin önemine dikkat çekti. “Özellikle tekrarlayan yaralanmaları veya kronik rahatsızlıkları olan bireyler kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemelidir” dedi.

Beslenme ve yaşam tarzının da kas sağlığı üzerinde etkili olduğunu ifade eden Tunçay, “Yeterli su tüketimi kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği kas ağrılarına yol açabilir. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılmalıdır. Ayrıca fast food gibi işlenmiş gıdalar vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebilir” sözleriyle açıklamalarını tamamladı.