Ramazanda spor yapmak için en güvenli saat hangisi?

Ramazan ayında değişen beslenme ve uyku düzeni, egzersiz planlamasını da doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre uzun süreli açlık ve susuzlukla birlikte yapılan kontrolsüz egzersiz, sağlık açısından risk oluşturabiliyor. Bu nedenle spor saatinin ve egzersiz şiddetinin yeniden düzenlenmesi gerekiyor.

Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, Ramazan sürecinde en önemli risk faktörünün dehidrasyon yani sıvı kaybı olduğunu belirtiyor. Uzun saatler süren açlık sonrası yapılan egzersizin, vücudu daha fazla zorlayabileceğine dikkat çeken Pehlivanoğlu, en güvenli zaman aralığının iftardan sonraki 1-2 saatlik dönem olduğunu ifade ediyor.

Uzmanlara göre sahurdan sonra ya da gün içerisinde aç karnına yapılan egzersizler, sıvı kaybı ve kan şekeri düşüşü nedeniyle baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve halsizlik gibi sorunlara yol açabiliyor. İftardan sonra ise sıvı depolarının yeniden dolması ve kan şekerinin dengelenmesi sayesinde daha kontrollü ve verimli bir egzersiz süreci mümkün hale geliyor.

Oruçluyken spor yapmanın en büyük riskleri arasında sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliği öne çıkıyor. Özellikle tansiyon problemi yaşayan bireylerde hipotansiyon riski artabiliyor. Uzmanlar, sağlıklı bireylerde bile bu risklerin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Sistemik ya da kronik hastalığı bulunan kişiler için ise egzersiz planlamasının mutlaka kişiye özel yapılması gerektiği belirtiliyor.

İftardan sonra egzersiz yapılabileceği ancak aşırıya kaçılmaması gerektiği de özellikle hatırlatılıyor. Ramazan ayının yaklaşık bir ay süren düzenli bir dönem olması nedeniyle, yüksek şiddetli ve uzun süreli antrenmanlar ertesi gün toparlanma sürecini olumsuz etkileyebiliyor. Bu da performans kaybı ve yorgunluk riskini artırabiliyor.

Uzun süreli açlığın yağ yakımını artırdığı yönündeki yaygın inanışa da temkinli yaklaşılması gerektiği ifade ediliyor. Uzmanlar, oruç sürecinin yağ yakımı amacıyla planlanmış bir sistem olmadığını ve bu konuda net bilimsel verilerin bulunmadığını belirtiyor. Oruçlu egzersizin yağ yakımını kesin olarak artırdığına dair güçlü kanıtların olmadığının altı çiziliyor.

Ramazan ayında önerilen egzersiz türleri ise düşük ve orta şiddetli aktivitelerden oluşuyor. İftardan 1-2 saat sonra yapılan 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler güvenli bir seçenek olarak öne çıkıyor. Açık havada yapılan yürüyüşlerin yanı sıra, uygun yoğunlukta uygulanan pilates egzersizleri de tercih edilebiliyor. Bu süre ve yoğunluk, hem vücudu aktif tutuyor hem de ertesi güne aşırı yük binmesini engelliyor.

Uzmanlar, özellikle kronik hastalığı bulunanlar ve ileri yaştaki bireylerin Ramazan boyunca doktor kontrolünde hareket etmeleri gerektiğini hatırlatıyor. Mevcut sağlık durumuna göre kişiye özel egzersiz programı hazırlanmasının önemine dikkat çekiliyor. Fiziksel aktivitenin, metabolik dengenin korunması ve genel sağlık açısından önemli olduğu vurgulanırken, sürecin bilinçli ve kontrollü yönetilmesi gerektiği belirtiliyor.