Ramazan'da iftar ve sahurda aşırı yemeye dikkat
Ramazan ayı, manevi derinliğinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarının değiştiği bir dönem. Uzmanlar, iftar ve sahurda aşırı yemek tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirterek, sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda önemli uyarılarda bulunuyor.
Memorial Diyarbakır Hastanesi Uzman Diyetisyeni İrem Akpolat, Ramazan’da beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, daha rahat bir oruç süreci geçirmek için önerilerde bulundu. Orucu açarken önce 1-2 bardak su içilmeli, ardından 1 hurma veya kuru kayısı tüketilmeli. Gün boyu enerjiyi dengede tutmak için sahurda sindirimi kolay, besleyici gıdalar tüketilmeli. Egzersiz yapmak için iftardan sonra en az 1-2 saat beklenmeli. Protein ve lif alımı ihmal edilmemeli. Sağlıklı ve dengeli beslenerek Ramazan boyunca hem oruç sürecini rahat geçirebilir hem de kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. İftara Hafif Başlayın, Dengeli Devam Edin
İlk yemek tercihi çorba olmalı, ardından 5-10 dakikalık bir ara verilerek sindirimin kolaylaştırılması sağlanmalı.
Ana yemeklerde et, tavuk, balık veya kuru baklagiller gibi protein açısından zengin besinler tercih edilmeli.
İftarda bol sebze tüketilmeli, salata ve yoğurt gibi kalsiyum içeren gıdalar sofrada bulundurulmalı.
Tatlı tüketimi sınırlandırılmalı; öncelik taze veya kuru meyvelere verilmeli, haftada 1-2 kez sütlü tatlılar tercih edilebilir.
İftardan sonra yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterilmeli. Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Tercih Edilmeli
Yumurta, peynir gibi kaliteli protein kaynakları sahurda mutlaka yer almalı.
Tam buğday ekmeği, çok tahıllı ekmekler ve lif açısından zengin sebzeler tüketilmeli.
Sahurda yeterli miktarda su içmek ihmal edilmemeli.İftardan Hemen Sonra Egzersiz Yapmayın
Aç karnına özellikle kronik hastalığı olan bireylerin egzersiz yapması önerilmiyor.
Haftada 150-300 dakikalık hafif egzersizler yeterli olacaktır.
İftarda aşırı su tüketilmemeli, 1-2 bardak su içildikten sonra kademeli olarak yemeklere geçilmeli.Ramazan’da Kilo Yönetimi İçin Öneriler
Günlük yeterli su tüketimi sağlanmalı.
Egzersiz rutini bozulmamalı, en az 20-30 dakikalık yürüyüşlerle desteklenmeli.
Bakmadan Geçme
