Ramazan ayında mide şişkinliği ve kramplara dikkat

Doğru beslenme alışkanlıklarının hem sindirim sağlığını koruyacağını hem de gün boyu enerjik kalmayı sağlayacağını belirten Kul, iftara hafif bir başlangıç yapılması ve sahurun asla atlanmaması gerektiğini vurguladı.

İftara Yavaş Başlayın, Midenizi Yormayın

Yaklaşık 11 saatlik açlık süresi boyunca mide ve bağırsak sisteminin dinlenmeye geçtiğini belirten Kul, iftarda mideye ani yüklenmenin kramplara yol açabileceğini söyledi.

"İftarda önce bir bardak su içip bir hurma yemek veya sadece su içmek mideyi hazırlamak için yeterlidir. Ardından birkaç dakika bekleyerek mideye zaman tanımalıyız. Çorbayla başlamak doğru bir tercih olsa da hemen ana yemeğe geçmek yerine en az 15-20 dakika ara vermeliyiz. Aksi halde mide bir anda yüklenmeye karşı kendini korumaya alır ve şişkinlik hissi oluşur. Bu süre içinde namaz kılabilir, sohbet edebilir ya da kısa bir yürüyüş yapabiliriz."

Aşırı Yağlı Yemeklerden ve Çaydan Kaçının

İftarda porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirten Kul, uzun süren açlık nedeniyle gözün doymadığını ancak midenin küçüldüğünü ifade etti.

"Gereğinden fazla yemek mideyi zorlar. Bu yüzden normalden daha küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Yemekleri yavaş yemek sindirimi kolaylaştırır ve mide kramplarını önler. Aşırı yağlı yemeklerden kaçınmalı, sadece et içeren yemekler yerine sebzeli yemekler de tüketmeliyiz. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı daha sağlıklı seçeneklerdir."

Kul, yemekten hemen sonra çay içmenin sindirimi olumsuz etkilediğini belirterek şu uyarıda bulundu:
"Çayın içerdiği tanen maddesi, yemekle alınan demir ve bazı vitaminlerin emilimini engelleyebilir. Bu da uzun vadede kansızlık ve vitamin eksikliğine yol açabilir. Bu nedenle çay içmek için en az bir saat beklemek gerekir. Meyve tüketimi de yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır."

Sahur Sağlıklı Beslenmenin Anahtarıdır

Sahurun vücudun biyolojik ritmi açısından büyük önem taşıdığını belirten Kul, sahura kalkmayan kişilerin gün içinde daha fazla halsizlik ve açlık hissi yaşayacağını söyledi.

"Sahurda aşırı yemek yemek yerine, besleyici ve hafif gıdalar tüketmeliyiz. Yumurta, yoğurt ve tuzsuz peynir gibi protein açısından zengin besinler hem tokluk hissi sağlar hem de sindirimi kolaydır. Tuzlu yiyeceklerden kaçınarak böbreklere fazla yük bindirmemeliyiz. Bol su içmek, gün boyunca vücudun susuz kalmasını önlemek açısından önemlidir."

Bu önerilere dikkat edildiğinde, Ramazan ayında sindirim sistemi korunabilir ve daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulabilir.