Omurganızı korumak için bu 10 kurala dikkat
Memorial Bahçelievler Hastanesi İleri Omurga Merkezi'nden Prof. Dr. Turgut Akgül, yanlış duruş, hareketsizlik ve sağlıksız yaşam alışkanlıklarının omurga sağlığını tehdit ettiğini belirterek, günlük yaşamda uygulanabilecek basit önlemlerle birçok omurga probleminin önlenebileceğini söyledi.
Haberin Özeti
- • Prof. Dr. Turgut Akgül, yanlış duruş, hareketsizlik ve fazla kilonun omurga sağlığını tehdit ettiğini belirterek basit önlemlerle sorunların önlenebileceğini vurguladı.
- • Omurga sağlığı için başı dik tutmak, her 45 dakikada bir hareket etmek ve ağır yükleri dizlerden güç alarak kaldırmak büyük önem taşıyor.
- • Karın, bel ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, doğru yatak/yastık seçimi ve ideal kilonun korunması omurga için hayati adımlardır.
Omurga, vücudun dik durmasını sağlayan temel yapı olmasının yanı sıra merkezi sinir sistemini koruyan en önemli yapılardan biri olarak görev yapıyor. Günümüzde uzun süre masa başında çalışma, hareketsiz yaşam, yanlış duruş alışkanlıkları, fazla kilo ve uygun olmayan uyku koşulları ise omurga sağlığını olumsuz etkileyen başlıca nedenler arasında yer alıyor.
Memorial Bahçelievler Hastanesi İleri Omurga Merkezi'nden Prof. Dr. Turgut Akgül, günlük yaşamda yapılacak doğru alışkanlıkların omurga hastalıklarının oluşma riskini önemli ölçüde azaltabileceğini belirterek omurga sağlığını korumanın yollarını anlattı.
Doğru duruş omurgayı koruyor
Prof. Dr. Turgut Akgül, başın sürekli öne eğik tutulmasının boyun omurlarına ciddi yük bindirdiğini belirterek, bilgisayar başında, ayakta veya yürürken başın omuzların üzerinde, omurganın ise doğal duruşunu koruyacak şekilde dik tutulmasının büyük önem taşıdığını söyledi.
Yanlış duruşun zamanla boyun fıtığı, kas spazmları ve kronik ağrılara zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
Omurlar arasındaki disklerin hareket sayesinde beslendiğini vurgulayan Prof. Dr. Akgül, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın disklerin beslenmesini olumsuz etkilediğini belirtti.
Her 45 dakikada bir ayağa kalkılması, kısa yürüyüşler yapılması ve omurgayı esneten hareketlerin günlük rutine eklenmesi gerektiğini söyledi.
Ağır yük kaldırırken belden değil dizlerden güç alın
Yerden yük kaldırırken yapılan en büyük hatanın belden eğilmek olduğunu belirten Prof. Dr. Turgut Akgül, yük kaldırırken dizlerin bükülmesi, ağırlığın gövdeye yakın tutulması ve kalkış sırasında bacak kaslarının kullanılması gerektiğini ifade etti.
Yük kaldırırken gövdeyi sağa veya sola çevirmekten kaçınılmasının da omurgayı koruyan önemli kurallardan biri olduğunu söyledi.
Karın, bel ve sırt kaslarının omurganın en önemli destek sistemi olduğunu belirten Prof. Dr. Akgül, klinik pilates, yüzme ve düzenli egzersizlerin bu kasları güçlendirerek bel ve boyun ağrılarının önlenmesine katkı sağladığını dile getirdi.
Doğru yatak ve yastık seçimi önemli
Hayatın yaklaşık üçte birinin uykuda geçtiğini hatırlatan Prof. Dr. Turgut Akgül, orta sertlikte ortopedik yatak ile omurganın doğal eğrilerini destekleyen uygun yastık kullanımının kas ve bağ dokularının dinlenmesine yardımcı olduğunu belirtti.
Yüzüstü yatış yerine sırtüstü veya yan yatış pozisyonlarının omurga sağlığı açısından daha uygun olduğunu ifade etti.
Vücut ağırlığındaki her fazla kilonun özellikle bel bölgesine ilave yük oluşturduğunu söyleyen Prof. Dr. Akgül, fazla kilonun disk yırtıkları ve kireçlenme riskini artırdığını belirtti.
İdeal kilonun korunmasının omurga sağlığı açısından en önemli koruyucu adımlardan biri olduğunu vurguladı.
Çalışma ortamı ergonomik olmalı
Bilgisayar ekranının göz hizasında bulunması, dirseklerin yaklaşık 90 derece açıyla desteklenmesi ve bel boşluğunu destekleyen ergonomik sandalyelerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Turgut Akgül, masa başında çalışanların çalışma ortamlarını mutlaka ergonomik kurallara göre düzenlemesini önerdi.
Prof. Dr. Akgül, sigaranın yalnızca akciğer ve kalp sağlığına değil, omurga disklerinin beslenmesine de zarar verdiğini belirtti.
Nikotin ve tütün ürünlerinin omurgaya giden kan akışını azalttığını, bunun da disklerin erken yıpranmasına ve kemik erimesi riskinin artmasına neden olabileceğini ifade etti.
Düzenli egzersiz omurgayı güçlendiriyor
Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi düşük etkili egzersizlerin omurga çevresindeki kasları güçlendirdiğini belirten Prof. Dr. Turgut Akgül, haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivitenin hem omurga hem de genel vücut sağlığı açısından önemli olduğunu söyledi.
Bel ve boyun ağrılarının her zaman basit nedenlerden kaynaklanmayabileceğini ifade eden Prof. Dr. Turgut Akgül, özellikle dinlenmeyle geçmeyen, gece uykudan uyandıran, kollara veya bacaklara yayılan uyuşma, karıncalanma ve güç kaybının eşlik ettiği ağrılarda vakit kaybetmeden omurga hastalıklarıyla ilgilenen bir hekime başvurulması gerektiğini vurguladı.
Prof. Dr. Turgut Akgül'den omurgayı koruyan 10 öneri
- Doğru duruş alışkanlığı kazanın.
- Uzun süre hareketsiz kalmayın.
- Ağır yükleri çömelerek kaldırın.
- Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
- Ortopedik yatak ve uygun yastık kullanın.
- İdeal kilonuzu koruyun.
- Çalışma ortamınızı ergonomik hale getirin.
- Sigara ve tütün ürünlerinden uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Geçmeyen bel ve boyun ağrılarını ihmal etmeyin.
Bakmadan Geçme
