Okul çantası çocuğunuzun ağırlığının yüzde 10'unu geçmesin
Uzman Doktor Melek Didem Aslan, okul çantalarının çocukların vücut ağırlığının yüzde 10'unu geçmemesi gerektiğini belirterek yanlış çanta kullanımının kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini söyledi.
Haberin Özeti
- • Uzman Doktor Melek Didem Aslan, okul çantası ağırlığının çocuğun vücut ağırlığının %10'unu geçmemesi gerektiğini, 30 kiloluk bir çocuk için 3 kiloyu aşmaması gerektiğini belirtti.
- • Ağır ve yanlış taşınan çantaların boyun, omuz ve sırt ağrısı ile duruş bozukluğuna yol açtığı, bu yüzden sadece o günkü ders materyallerinin taşınması gerektiği vurgulandı.
- • Çantaların her iki omuz askısıyla, sırta yakın ve bel hizasının altına sarkmayacak şekilde taşınması, ayrıca sırt bölümünde sünger desteği olanların tercih edilmesi önerildi.
Yeni eğitim-öğretim döneminin başlamasıyla birlikte öğrencilerin her gün taşıdığı okul çantaları yeniden gündeme geldi. Gereğinden fazla doldurulan veya yanlış şekilde taşınan sırt çantaları, özellikle gelişim çağındaki çocuklarda boyun, omuz ve sırt bölgesinde çeşitli sorunlara zemin hazırlayabiliyor.
Memorial Kayseri Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Melek Didem Aslan, ailelerin okul çantası seçiminden çantanın ağırlığına ve nasıl taşındığına kadar birçok noktaya dikkat etmesi gerektiğini belirtti.
30 kiloluk çocuğun çantası 3 kiloyu aşmamalı
Okul çantasının ağırlığının çocuğun kilosuna uygun olması gerektiğini belirten Uz. Dr. Melek Didem Aslan, çantanın toplam ağırlığının çocuğun vücut ağırlığının yüzde 10’unu geçmemesini önerdi.
Buna göre 30 kilogram ağırlığındaki bir çocuğun taşıdığı okul çantasının mümkün olduğunca 3 kilogramdan ağır olmaması gerekiyor.
Aslan, çanta ağırlığını azaltmak için öğrencilerin yalnızca o gün ihtiyaç duyacağı kitap ve defterleri yanına almasının önemli olduğunu belirtti. Çantada gereksiz oyuncak, kitap ve diğer eşyaların bulundurulmaması, imkân varsa okullardaki dolap ve sınıf içi saklama alanlarının kullanılması gerekiyor.
Ağır çanta boyun, omuz ve sırtı etkileyebilir
Uz. Dr. Aslan, çocukluk döneminde kazanılan doğru ergonomik alışkanlıkların ilerleyen yaşlardaki kas-iskelet sağlığı açısından da önem taşıdığını vurguladı.
Yanlış ve ağır çanta kullanımının boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrıya ve kas yorgunluğuna yol açabileceğini ifade eden Aslan, uzun süre devam eden yanlış kullanımın çocukların duruş alışkanlıklarını da olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
Çantanın ağırlığı kadar nasıl taşındığının da önemli olduğunu belirten Aslan, sırt çantalarının her iki omuz askısının birlikte kullanılması gerektiğini söyledi.
Tek omuzda taşınan çantalar, yükün vücudun bir tarafında yoğunlaşmasına neden olabiliyor. Çocuk, bu ağırlığı dengeleyebilmek için çantanın bulunduğu yönün tersine doğru eğilebiliyor ve bu durum kas-iskelet sistemine dengesiz yük bindirebiliyor.
Uz. Dr. Aslan, omuz askılarının çocuğun vücut yapısına göre ayarlanması gerektiğini belirterek çantanın sırta yakın durmasının ve bel hizasının çok aşağısına sarkmamasının önem taşıdığını ifade etti.
Çanta seçiminde sırt bölümünde sünger desteğinin bulunması da dikkat edilmesi gereken özellikler arasında yer alıyor.
Çocukların kas-iskelet sağlığını korumada yalnızca okul çantasının yeterli olmadığını belirten Uz. Dr. Aslan, günün önemli bölümünü masa başında geçiren öğrencilere dengeli oturma alışkanlığının kazandırılması gerektiğini kaydetti.
Doğru oturma pozisyonunda omurganın doğal yapısının korunmasının amaçlandığını ifade eden Aslan, başın dengeli, omuzların rahat, sırt ve bel bölgesinin ise desteklenmiş olması gerektiğini belirtti.
Çocuğun kalçasının sandalyenin arka bölümüne dayanması, ayaklarının yere tam basması ve dizleri ile kalçalarının rahat pozisyonda bulunması da önem taşıyor.
Masa, sandalye ve ekran çocuğun boyuna uygun olmalı
Öğrencilerin ders çalıştıkları masa ve sandalyenin vücut yapılarına uygun olması gerektiğine dikkat çeken Uz. Dr. Aslan, bilgisayar ekranının yüksekliğinin de çocuğun boyuna göre ayarlanması gerektiğini söyledi.
Aslan, doğru pozisyonda oturmanın yanında uzun süre aynı pozisyonda kalmamanın da önemli olduğunu belirtti. Ders çalışan çocukların belirli aralıklarla 3-5 dakikalık kısa molalar vermesi ve hareket etmesi öneriliyor.
Telefon ve tabletlerin uzun süre kullanılması da çocukların boyun ve sırt bölgesine ekstra yük bindirebiliyor. Başın uzun süre öne eğik tutulması boyun kaslarının daha fazla çalışmasına neden olabiliyor.
Uz. Dr. Aslan, ekran kullanımının sınırlandırılmasının yanı sıra kullanım sırasında ekranın mümkün olduğunca göz seviyesinde tutulması ve çocuğun uzun süre hareketsiz şekilde aynı pozisyonda kalmaması gerektiğini ifade etti.
Ailelerin çocuklarına sürekli “dik otur” uyarısı yapmak yerine onların fiziksel özelliklerine uygun bir çalışma ortamı hazırlamasının daha önemli olduğunu belirten Aslan, çocukların gün içerisinde hareket etmeye teşvik edilmesi gerektiğini kaydetti.
Sağlıklı duruşun vücudu zorlayarak sürekli dimdik tutmak anlamına gelmediğine dikkat çeken Uz. Dr. Aslan, vücudun dengeli, rahat ve hareketli tutulmasının önem taşıdığını belirtti.
Çocukta boyun, sırt veya bel ağrısının sürekli hale gelmesi ya da sık tekrarlaması durumunda ise bunun göz ardı edilmemesi gerekiyor. Uz. Dr. Aslan, ağrıya uyuşma, güç kaybı veya belirgin duruş değişikliklerinin eşlik etmesi halinde durumun yalnızca duruş bozukluğu olarak değerlendirilmemesi ve hekime başvurulması gerektiğini ifade etti.
Bakmadan Geçme
