Kış aylarında ruh haliniz neden değişiyor?
Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkan kış depresyonuna karşı uzmanlar uyarıyor.
Güneş ışığının azalmasıyla birlikte birçok kişide ruh hali değişimleri daha belirgin hale geliyor. Halk arasında “kış depresyonu” olarak bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu, özellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir tablo olarak tanımlanıyor. Yorgunluk, isteksizlik, halsizlik, keyifsizlik ve iştah değişiklikleri bu dönemde en sık görülen belirtiler arasında yer alıyor.
Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, fiziki sağlık ile ruh sağlığının birbirinden ayrı düşünülemeyeceğini belirterek, bireylerin bu süreçte kendi ruh hallerini gözlemlemelerinin önemli olduğunu vurguladı. Karaçiçek, kış aylarında yaşanan bu ruhsal dalgalanmaların özellikle kadınlarda ve ailesinde duygudurum bozukluğu öyküsü bulunan kişilerde daha sık görüldüğünü ifade etti.
Güneş ışığının vücutta serotonin seviyesini artırdığını dile getiren Karaçiçek, “Sabah veya öğlen saatlerinde, hava bulutlu olsa bile dışarı çıkmaya özen gösterin. Perdeleri açarak gün ışığını eve almak ve cam kenarında vakit geçirmek bile ruh halini olumlu yönde etkileyebilir” dedi.
Kış depresyonuyla başa çıkmanın mümkün olduğunu belirten Karaçiçek, düzenli egzersizin mutluluk hormonlarının salgılanmasını desteklediğini, haftada birkaç gün yapılacak yürüyüşlerin bile enerji seviyesini yükseltebileceğini söyledi. Beslenmenin de bu süreçte önemli bir rol oynadığını aktaran Karaçiçek, omega-3 içeren besinlerin, B ve D vitamini yönünden zengin gıdaların ruh halini desteklediğini ifade etti.
Uyku düzeninin korunmasının altını çizen Karaçiçek, mevsim geçişlerinde uyku saatlerinin bozulabildiğini, bu nedenle her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanın ve ekran kullanımını sınırlamanın faydalı olacağını dile getirdi. Sosyal ilişkilerin de ruh sağlığı üzerindeki etkisine değinen Karaçiçek, soğuk havalara rağmen aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin, içe kapanmayı önlediğini söyledi.
Kış aylarında hobiler edinmenin ve üretken kalmanın olumsuz düşünceleri azaltabileceğini belirten Karaçiçek, meditasyon ve nefes egzersizlerinin de stresle baş etmede etkili yöntemler arasında yer aldığını ifade etti. Güneş ışığının yetersiz kaldığı dönemlerde D vitamini eksikliğinin de görülebileceğini hatırlatan Karaçiçek, bu konuda mutlaka hekim görüşü alınması gerektiğini vurguladı.
Karaçiçek, “Eğer bu belirtiler günlük yaşamı ciddi şekilde etkilemeye başladıysa, profesyonel destek almaktan çekinilmemeli. Psikoterapi ve danışmanlık süreci, kış depresyonuyla başa çıkmada önemli katkı sağlar” diyerek sözlerini tamamladı.
