Hızlı kilo kaybı sağlıklı mı? Uzmanlar uyarıyor

Medical Park Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ceyda Demirel, kilo verme sürecini yavaşlatan temel hatalar ve engelleyici etkenler hakkında açıklamalarda bulundu. Özellikle stresli yaşam koşulları, uyku eksikliği, bilinçsiz diyet uygulamaları ve bazı genetik faktörlerin kilo kaybını zorlaştırabildiğini ifade eden Demirel, birçok kişinin bu hataları fark etmeden yaptığını belirtti.

“Stresli bir yaşam ve yetersiz uyku, vücutta kortizol hormonunun artmasına yol açar ve bu da yağ yakımını zorlaştırabilir,” diyen Dyt. Demirel, kortizol seviyesindeki artışın insülin direnci riskini de beraberinde getirdiğini söyledi. Ayrıca, defalarca şok diyet uygulayan kişilerin metabolizmalarının zamanla yavaşladığını, bu durumun da yeni diyet denemelerine karşı vücudu dirençli hale getirdiğini aktardı.

Aç kalarak zayıflamaya çalışmanın yaygın ama yanlış bir davranış olduğunu dile getiren Demirel, “Öğün atlamak metabolizmayı hızlandırmaz, aksine vücut kıtlık sinyali alarak yavaşlamaya başlar. Bu da kas kaybına ve kilo verememe problemine yol açabilir” dedi.

Kilo verme sürecinde genetik faktörlerin de büyük rol oynadığını vurgulayan Demirel, “Metabolizma hızı, yağ depolama biçimi ve iştah düzeyi bireyden bireye farklılık gösterir. Bazı kişiler doğuştan daha yavaş çalışan bir metabolizmaya sahiptir. Obeziteye genetik yatkınlık yüzde 40 ila 70 arasında değişebilir,” ifadelerini kullandı.

Kilo vermek isteyenlerin sıkça yaptığı hatalara da değinen Demirel, tek tip beslenme ve bazı besin gruplarını tamamen kesmenin, su tüketiminin yetersiz olmasının ve egzersiz yapılmamasının süreci olumsuz etkilediğini belirtti. Su tüketiminin kilo verme sürecinde önemine dikkat çeken Demirel, susuz kalan vücutta sindirimin yavaşlayabileceğini, bunun da kilo vermeyi zorlaştırdığını ifade etti.

Kimi bireylerde kilo verme zorluğunun altında hastalıkların da yatabileceğini belirten Demirel, “Hipotiroidi ya da Polikistik Over Sendromu gibi rahatsızlıklar metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle, kilo verememe durumunda mutlaka uzman bir sağlık profesyoneli ile görüşmek gerekir” şeklinde konuştu.

Yaş faktörüne de dikkat çeken Dyt. Demirel, yaş ilerledikçe kas kütlesinde azalma ve hareketliliğin düşmesi nedeniyle kilo vermenin daha da zorlaşabileceğini belirtti. Ayrıca hızlı kilo kaybının vücut dengesi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini ifade ederek, “Haftada 2-3 kilogramdan fazla vermeye çalışmak sağlıklı değildir. Sürdürülebilir ve dengeli bir planla ilerlemek en doğru yoldur” dedi.