Her serinleten içecek sağlıklı değil! Yazın bu içecekleri bilinçli tüketin
Uzmanlar, yaz sıcaklarında serinlemek için tercih edilen her içeceğin sağlıklı olmadığını belirterek, doğru içecek seçiminin sıvı dengesi ve genel sağlık açısından büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.
Haberin Özeti
- • Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, yazın şekerli, gazlı ve enerji içeceklerinin kilo artışı ile kalp sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
- • Uzmanlar, yaz aylarında vücudun sıvı dengesi için günde ortalama 2,5 litre su tüketiminin en sağlıklı seçenek olduğunu vurguluyor.
- • Ayran, sade kefir, şekersiz soğuk yeşil çay, yeşil smoothie ve taze naneli limonata gibi içecekler sağlıklı alternatifler sunuyor.
Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte vücudun su ve mineral ihtiyacı da yükseliyor. Ancak uzmanlar, serinlemek amacıyla tüketilen her içeceğin sağlıklı olmadığını belirterek özellikle şekerli ve gazlı içeceklerin uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceği uyarısında bulunuyor.
Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, yaz döneminde sıvı tüketiminin yalnızca susuzluğu gidermek için değil, vücudun dengesini korumak açısından da büyük önem taşıdığını söyledi.
Azal, gazlı içecekler, enerji içecekleri, aşırı şeker içeren hazır meyve suları ve yüksek kafeinli ürünlerin sık tüketilmesinin kilo artışı, kan şekeri dalgalanmaları ve susuzluk hissinin artmasına neden olabileceğini belirtti. Özellikle enerji içeceklerinin kalp ritim bozukluğu, çarpıntı ve tansiyon problemlerini tetikleyebileceğine dikkat çeken Azal, kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin içecek seçiminde daha hassas davranması gerektiğini ifade etti.
Yaz aylarında en sağlıklı içeceğin su olduğunu vurgulayan Azal, günlük ortalama 2,5 litre su tüketilmesini önerdi. Sade su içmekte zorlananların ise suya limon, salatalık, taze nane, yeşil elma dilimleri veya tarçın kabuğu ekleyerek hem daha lezzetli hem de ilave şekersiz alternatifler hazırlayabileceğini söyledi.
Ayran: Protein, kalsiyum ve elektrolit içeriği sayesinde hem sıvı ihtiyacını karşılıyor hem de terlemeyle kaybedilen sodyumun yerine konmasına destek oluyor. Taze nane veya fesleğen eklenerek daha ferah bir hale getirilebiliyor.
Kefir: Probiyotik özelliği sayesinde bağırsak sağlığını destekleyen kefir, aynı zamanda protein ve kalsiyum açısından da zengin bir seçenek sunuyor. Ancak ilave şeker içeren meyveli çeşitler yerine sade kefirin tercih edilmesi öneriliyor.
Soğuk yeşil çay: Antioksidan bakımından güçlü olan yeşil çay, şekersiz tüketildiğinde serinletici ve düşük kalorili bir alternatif oluşturuyor. Ancak içerdiği kafein nedeniyle hamileler, tansiyon hastaları ve kafeine duyarlı bireylerin günde iki fincanı geçmemesi tavsiye ediliyor.
Yeşil smoothie: Salatalık, yeşil elma, kivi ve maydanoz gibi besinlerle hazırlanan smoothie; vitamin, mineral ve lif bakımından zengin içeriğiyle dikkat çekiyor. Ara öğünlerde tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlayabiliyor. Potasyum kısıtlaması gereken hastaların ise doktor tavsiyesi alması gerekiyor.
Taze naneli limonata: C vitamini ve antioksidan yönünden zengin olan limonata, ilave şeker kullanılmadan hazırlandığında yazın en sağlıklı seçeneklerinden biri oluyor. Reflü ve mide hassasiyeti bulunan kişilerin ise kontrollü tüketmesi öneriliyor.
Ice latte: Şekersiz hazırlandığında gereksiz kalori alımını önleyen ice latte, süt sayesinde protein ve kalsiyum desteği sağlıyor. Ancak aşırı kafein tüketiminin çarpıntı ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açabileceği belirtiliyor.
Hindistan cevizi suyu: Doğal elektrolit kaynağı olan bu içecek, yoğun terleme sonrasında sıvı ve mineral dengesinin korunmasına katkı sağlıyor. Yüksek potasyum içerdiği için böbrek hastalarının dikkatli tüketmesi gerekiyor.
Karpuz smoothie: Yüksek su oranıyla öne çıkan karpuzdan hazırlanan smoothie, A ve C vitamini ile likopen içeriyor. Uzmanlar, günlük bir küçük bardak tüketimin yeterli olduğunu, diyabet hastalarının ise porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerektiğini belirtiyor.
Maden suyu: Kalsiyum, magnezyum ve bikarbonat gibi mineraller içeren sade maden suyu, yazın kaybedilen minerallerin yerine konmasına yardımcı olabiliyor. Ancak günlük tüketimin bir veya iki şişeyi geçmemesi öneriliyor. Aromalı ürünler yerine sade maden suyunun tercih edilmesi, yüksek tansiyon ve böbrek hastalarının ise hekim önerisi doğrultusunda tüketmesi tavsiye ediliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, yaz aylarında serinlemek için yapılan içecek tercihlerinde yalnızca ferahlık hissinin değil, içeceğin besin değeri ve sağlık üzerindeki etkilerinin de dikkate alınması gerektiğini belirterek, "Doğru içecek seçimi hem sıvı dengesinin korunmasına hem de genel sağlığın desteklenmesine katkı sağlar. Şeker oranı yüksek, katkı maddesi içeren ve aşırı kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalı, doğal ve dengeli seçenekler tercih edilmelidir" dedi.
Bakmadan Geçme
