Bayramda metabolizmayı canlandırmanın yolu dengeli beslenmeden geçiyor
Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan Bayramı'nda metabolizmanın yeniden dengelenmesi için beslenme düzeni ve sıvı tüketiminin büyük önem taşıdığını vurguladı.
Ramazan ayı boyunca değişen beslenme alışkanlıklarının ardından, bayramda vücudu dengede tutmak için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı bir geçiş dönemi için metabolizmayı yeniden canlandıracak önerilerde bulundu. Söylemez’e göre, bu süreçte en büyük yardımcılar dengeli öğünler, yeterli su tüketimi ve düzenli egzersiz.
Bayramda iki ana, iki ara öğün şeklinde beslenmenin metabolizmayı desteklediğini belirten Söylemez, öğünler arası en az 2-3 saatlik aralık bırakmanın faydalı olacağını söyledi. Kahvaltının özellikle önemli olduğunu vurgulayan Söylemez, “Ramazan Bayramı’nın kahvaltısında yumurta, peynir, zeytin gibi protein kaynaklarının yanında, koyu yeşil yapraklı sebzeler içeren bir tabak tercih edilmeli. Bu tür besinler metabolizmayı yeniden canlandırmada oldukça etkilidir,” dedi.
Ayrıca, bayram kahvaltısında kırmızı et tüketiminden kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Söylemez, özellikle doğu kültürlerinde sabah öğünlerinde et tüketiminin yaygın olduğunu, ancak bunun sindirim sistemini zorlayabileceğini ifade etti. Bunun yerine bitkisel protein ve sağlıklı yağ içeren alternatiflerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Söylemez, Ramazan ayı boyunca yavaşlayan bağırsak hareketlerinin hızlanması ve kabızlığın önlenmesi için egzersizin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. “Her gün 20-30 dakikalık bir yürüyüş ya da hafif egzersiz, hem sindirim sistemini destekler hem de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur,” diye konuştu.
Sıvı tüketiminin de altını çizen Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan boyunca kısıtlanan su tüketiminin bayram sonrası mutlaka artırılması gerektiğini vurguladı. “Günlük 6-8 bardak olan sıvı alımı, bayram sonrası 12 bardağa kadar çıkarılmalı. Bu, hem bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine hem de metabolizmanın tekrar aktifleşmesine katkı sağlar,” ifadelerini kullandı.
Bakmadan Geçme
