Bayramda dengeyi kaybetmeyin!
Uzmanlar, Ramazan sonrası bayramda ani ve ağır beslenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek dengeli geçiş yapılması gerektiğini vurguluyor.
Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeni, bayramla birlikte yeniden şekilleniyor. Uzmanlar, uzun süren açlık döneminin ardından eski yeme alışkanlıklarına ani dönüşün sindirim sorunlarına ve kilo artışına neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit İspiroğlu, bayram sabahına ağır ve şekerli yiyeceklerle başlanmaması gerektiğini belirterek,
“Uzun açlık sonrası güne şerbetli tatlılar ve hamur işleriyle başlamak kan şekeri dengesini bozabilir. Bunun yerine yumurta, peynir, zeytin, yeşillik ve tam tahıllı ekmek içeren dengeli bir kahvaltı tercih edilmelidir” dedi.
Ani yüklenme sindirimi zorluyor
Bayramda artan ikram kültürüyle birlikte öğün sayısının ve porsiyonların hızla artmasının sindirim sistemini zorladığını ifade eden İspiroğlu, özellikle ağır ve sık öğünlerin mide-bağırsak problemlerine yol açabileceğini dile getirdi.
Tatlı tüketiminin tamamen yasaklanmaması gerektiğini ancak ölçülü olunmasının önemine dikkat çeken İspiroğlu,
“Tatlı tüketilecekse ana öğün sonrasında ve küçük porsiyonlarla tercih edilmeli. Mümkünse sütlü ya da meyve bazlı tatlılar daha sağlıklı bir seçenek olacaktır” diye konuştu.
Su ve ara öğünler ihmal edilmemeli
Ramazan boyunca azalan öğün sayısının bayramda birden artırılmaması gerektiğini belirten uzmanlar, geçiş sürecinin kademeli olması gerektiğini vurguluyor. Ara öğünlerde yoğurt, meyve ve çiğ kuruyemiş gibi sağlıklı alternatiflerin tercih edilmesi öneriliyor.
Ayrıca günlük yeterli su tüketiminin hem tokluk hissini artırdığı hem de ödem oluşumunu azalttığı belirtiliyor.
Hareket de önemli
Bayramda artan kalori alımına karşı fiziksel aktivitenin önemine değinen İspiroğlu, sabah saatlerinde yapılacak hafif yürüyüşlerin hem sindirimi desteklediğini hem de metabolizmayı dengelediğini ifade etti.
Bakmadan Geçme
