Aralıklı oruç kilo vermede sanıldığı kadar etkili mi?
Cochrane'in 22 klinik çalışmayı kapsayan geniş analizine göre aralıklı oruç, kilo verme konusunda geleneksel kalori kısıtlamalı diyetlerden daha üstün değil.
İngiltere merkezli bağımsız sağlık araştırmaları kuruluşu Cochrane tarafından yürütülen kapsamlı bir analiz, son yılların en popüler beslenme modellerinden biri olan aralıklı orucun kilo kaybı üzerindeki etkisini mercek altına aldı. Bulgular, bu yöntemin geleneksel kalori kısıtlamasına dayalı diyetlerden daha etkili olmadığını ortaya koydu.
Araştırmada 2016 ile 2024 yılları arasında Kuzey Amerika, Avustralya, Çin, Danimarka, Almanya, Norveç ve Brezilya’da gerçekleştirilen 22 klinik çalışmanın verileri incelendi. Toplam 1995 fazla kilolu veya obez yetişkinin dahil edildiği analizde, aralıklı oruç uygulamaları ile klasik diyet yöntemleri karşılaştırıldı.
Haftada iki gün enerji alımını ciddi ölçüde azaltmaya dayanan 5:2 modeli ve gün içinde belirli saat aralıklarında beslenmeyi esas alan zaman kısıtlamalı beslenme gibi yöntemlerin sonuçları, standart kalori kısıtlaması uygulayan gruplarla benzer çıktı. Araştırmacılar, kilo kaybı oranları arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmadığını belirtti.
Üstelik elde edilen kilo kaybı oranlarının, klinik açıdan anlamlı kabul edilen yüzde 5 eşiğinin altında kaldığı ifade edildi. Bu durum, aralıklı orucun kilo verme konusunda çarpıcı bir üstünlük sağlamadığını gösteriyor.
Çalışmada ayrıca aralıklı orucun yaşam kalitesini belirgin şekilde artırdığına dair güçlü kanıt bulunamadığı da vurgulandı. Bununla birlikte uzmanlar, bazı bireyler için bu yöntemin daha sürdürülebilir olabileceğini ve kişisel tercihlere göre bir seçenek olarak değerlendirilebileceğini ifade etti.
Araştırmaya dahil edilen çalışmaların büyük bölümünün 12 aya kadar olan sonuçları kapsadığı, bu nedenle uzun vadeli etkiler konusunda daha fazla bilimsel veriye ihtiyaç duyulduğu belirtildi.
Çalışmanın başyazarı Dr. Luis Garegnani, aralıklı orucun mucizevi bir çözüm olmadığını ancak kilo yönetiminde alternatif bir yaklaşım olarak değerlendirilebileceğini söyledi. Garegnani’ye göre mevcut bilimsel veriler, bu yöntemin geleneksel diyetlere kıyasla belirgin bir üstünlük sunduğunu göstermiyor.
Bakmadan Geçme
